户外拓展训练项目_武汉户外拓展_森众素拓教育

冬季户外拓展训练的一些注意事项

冬季的时候如何有一个健康的体格呢?我们提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢?下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。 　　

1、锻炼前做足热身准备。 　　

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器1官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，户外拓展培训，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。 　　

2、穿的衣服要有层次。 　　

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一**后十分*受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 　　3、运动前后及时补充水分。 　　

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡1因，会造成人体失水，是锻炼前较忌讳的饮料。 　　

4、运动量要循序渐进。 　　

运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行**过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。 　　

5、对于*受伤的部位应该采取保护措施。 　

　对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护1踝到肘关节的护肘，户外拓展训练项目，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中较*损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。” 　　

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，专业户外拓展，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个较1佳效果的基石。

户外体验式拓展培训和旅游、体育的区别

不同于旅游

　　很多人把拓展训练当作是一种旅游形式，这个认识是不准确的。旅游的目的往往是放松、开拓视野、增长见识和增进感情。 　　与之相对，拓展训练的目标是提升个人和团队的素质，其核心在于对参训者的提升。从手段上看，拓展训练通常强调远离喧嚣、投入山水，有时也会引入露营、徒步等训练手段，但这种做法的目的是为了给参训者营造一种更加投入参加培训的气氛，而不是单纯为了旅游。 　　

不同于体育

　　虽然拓展训练以户外活动为载体，但无论是训练目标，还是训练手段，都与体育存在着较大的差别。体育是以身体锻炼和竞技为核心目的的，而拓展训练并不强调身体能力的储备与提升。与之相反，经常会有身体条件并不好的队员成为一个团队主宰的故事发生。 　　从训练手段而言，拓展训练通常以**完成任务为标准，要求团队成员共同解决问题，而体育训练则主要以重复性强化训练为形式。 　　

不同于娱乐

　　拓展训练具备较大的趣味性，但仍不同于娱乐。娱乐的一个**特征是没有明显的目的，解决的是心理上的某种满足感。而拓展训练的某些项目恰恰是以克服心理障碍，完成心理挑战为目标的。其中更多的内容会侧重于团队建设，这与娱乐的差别是非常明显的。

拓展训练已经发展成为各类企业的培训必修课，这些参加过拓展训练的企业或许抱着不同的培训目标来参与活动，其企业的员工多多少少在认识自身潜能， 　　

增强自信心，改善自身形象，克服心理惰性等方面有着较大不同，**的培训效果也是这些企业愿意每年都选择拓展训练的方式来增加团队凝聚力及执行力。 　　

那么企业该如何选择适合自己的拓展训练公司来做培训呢? 　　

1、口碑效应 　　

无论公司大小，业内评价及客户评价都较为重要，不单方面看广告宣传，还要看口碑。 　　

2、查公司实力 　　

通过网站了解成功培训的客户群体构成，可得到大致的判断，关注网站是否有相关的培训资质。 　　3、看培训效果 　　

如果有好朋友的公司做过类似的拓展训练，可以询问一下培训效果，有培训现场是视频观看较1好。 　　

4、选择培训师 　　

这一点很多公司都忽略掉了，一般由培训公司根据受训方的需求来安排**特长的培训师。 　　

5、基地的推荐是否合理 　　

培训策划过程中，一定要确定基地才能得出准确的报价，必须还要将食宿的细节考虑在内，不但但比价格低就是好的，还有考虑食宿的床位是几人间，早餐、中餐、午餐都定什么层次的饭菜。 　　

6.看培训方案 　　

在拓展培训行业，不但要看方案是否精美，还要看培训目标及文案的可操作性，看文案是否精美是来判定该公司是否是用心在做企业，一个用心做事的公司，一个做品牌的公司对培训效果的好坏也是很重视的。 　　

7.看活动价格 　　

价格并非越低越好，好的拓展训练是一种无形的生产力，武汉户外拓展，不要因为价格的问题而让培训活动变味或者缩水。 　　

8、签定培训合同 　　

包括培训目标、课程、安全、交通、食宿、付费方式等细节要认真沟通，保险内容与索赔方式也是重要的一环。 　　

企业在参加拓展培训时候，首先定位你的培训方向，以及你想达到什么样的结果，来选择你想要什么样的培训，这一点对人力资源很重要。